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院長の冬場の体重管理法 [ダイエット]
おはようございます
いや~ここ最近、秋の陽気ですっかり涼しくなり、自転車通勤でもほとんど汗をかかなくなってきました
その分、体重も1.5㌔増
私は秋と冬は、その分いつもの筋トレ(腕立て、腹筋、背筋)の回数を増やして、筋肉量を増やし代謝を上げます
ちなみに私の筋トレの頻度と各種目の回数をお伝えしておきましょう
☆頻度・・・中二日です。
☆回数・・・①腕立て伏せ⇒三セットに分けてトータル40回~45回程度(夏場)、50回~55回程度(冬場)、②腹筋⇒四種類の腹筋をトータル260回(夏場)、280回(冬場)、③背筋⇒25回(夏場)30回(冬場)
といった感じですこ~しだけ回数を涼しくなると増やしています
『5~10回程度かい』って思われますが、この地味な意識が冬場の体重増加を食い止めてくれるのです
あと大切なのは、毎日体重計にのって管理すること
気になる人はまずは、体重計に毎日乗ろう!!
では、本日もお待ちしています
いや~ここ最近、秋の陽気ですっかり涼しくなり、自転車通勤でもほとんど汗をかかなくなってきました
その分、体重も1.5㌔増
私は秋と冬は、その分いつもの筋トレ(腕立て、腹筋、背筋)の回数を増やして、筋肉量を増やし代謝を上げます
ちなみに私の筋トレの頻度と各種目の回数をお伝えしておきましょう
☆頻度・・・中二日です。
☆回数・・・①腕立て伏せ⇒三セットに分けてトータル40回~45回程度(夏場)、50回~55回程度(冬場)、②腹筋⇒四種類の腹筋をトータル260回(夏場)、280回(冬場)、③背筋⇒25回(夏場)30回(冬場)
といった感じですこ~しだけ回数を涼しくなると増やしています
『5~10回程度かい』って思われますが、この地味な意識が冬場の体重増加を食い止めてくれるのです
あと大切なのは、毎日体重計にのって管理すること
気になる人はまずは、体重計に毎日乗ろう!!
では、本日もお待ちしています
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