プロが教える正しい肩の動かし方

おはようございます

今日は、腕を回す体操のコツをお話します

まず、よくありがちな間違いからお話しします。

皆さんは、腕を回すときどこに意識を置いていますか。

回している肩関節周辺？？　

それとも視界に入る手先？？

まさか、回しているだけで、特にどこも意識していないとか・・・！？

この三つの方は、非常に多いです。むしろほとんどがこのタイプかもしれません

肩がよく回っているかを確かめるのに、適切なのは『肘』の位置をみてあげましょう

まずは、力こぶを作るように肘を軽く曲げてあげます。このとき力む必要はありません。リラックスです

そしたら、肘先を下方　[→]　前方[→]　上方（天井方向）[→]　横方　[→]　下方　の順に一つ一つ確認しながら向けてみましょう。

鏡を見ながらできるといいですね

イメージは、肘先にライトが付いていて、肘先のライトを上記の方向に向けて照らすイメージでやってみましょう

こうやると、肩関節をしっかり回すことができて、肩甲骨にも刺激が届き、背中もスッキリしてきますよ。

左右同時に動かしてみましょう。

二日に一回、10回を二セット行うといいでしょう。お風呂上りがいいと思いますよ

身体を動かすときは、どこを使い、正しく使えているのかが重要です。量より質です！！

身体をほぐすのも、指圧マッサージの国家資格をもった質の高い技術と知識のあるお店を選びましょうね

では、本日もお待ちしています

後姿を若く見せるポイントとは！？

おはようございます

後姿が若く見える人って、何が違うと思いますか？

私は股関節の動きの滑らかさと肩甲骨のスッキリしたラインだと思います

この二つのポイントを自分でコントロールできるようになれば、かなり日常生活レベルなら楽にすごせるはずです

それを実感していただきたく、指圧治療後にマンツーマン特別レッスンを開始しました

若々しさをキープしましょう

では、本日もお待ちしています

動きの意味を知る大切さ

おはようございます

今日は身体の真面目な話です。たまにはね(笑)

姿勢やと筋肉の健康法について私が感じていることを書いていきます。

今はテレビや雑誌、インターネット、YouTubeなどから姿勢改善の体操やら筋トレ法が山ほど検索できますよね

しかし、多いの方は結果がなかなかでないことでしょう

この原因は『ただ真似ているだけ』だからです。

そもそも動かすということは、関節とその周りで活動する筋肉を知らなければいけないのです。

ストレッチを例にあげると、『ここを曲げればいいんだ。』と曲げるという真似をしてできた気になってしまうこと・・・。

曲げることで、どこの筋肉が伸ばされているかが重要で、『曲げる』ということが最優先になってしまっていること

使われている筋肉がわからないと、日常生活に活きた動きにはなってきません。

そういった健康法で大切なことは、どこの部位が使われているかということ。

そういった繊細な意識こそが、日常生活を快適にしてくれる正しい健康法だと私は考えます。

当院では、指圧治療を通して患者様一人ひとり、指圧で改善する必要のある筋肉を伝え意識して頂き改善させ、肩甲骨と股関節周りの正しい使い方をストレッチを通して理解を深めて頂いています

指圧で凝り固まった筋肉の再生を助け、ストレッチで意識的に動かせる身体作りをして、自立した健康的な生活が送れるサポートが私の役割と考えています

では、本日もお待ちしています

前屈のストレッチで改めて気づいたこと。

おはようございます

昨日、お客様に前屈のストレッチ指導をしていて気づいたこと

前屈では主にモモ裏の筋肉（ハムストリングス）をストレッチすることが目的ですが、前に身体を倒すという動きは、腰から折れ曲がるイメージをもって行います。

ここからが気づいたことですが、前に上半身を倒しつつ、より遠くに手を伸ばすことが大切なんですが、この伸ばすという動きは、肩甲骨の動きがポイントになるということなんです。

当たり前のことなんですが、指導しながら自分は当たり前にできてしまうので、深く考えたことがありませんでした

つまり、上半身の動かし方、肩甲骨の使い方というのも、このストレッチには必要なんだということなんです

指導しながら、いろいろ私も学ばせて頂いてますm(__)m

当院で、意識高い健康な身体つくりを一緒にやっていきましょう

では、本日もお待ちしています

前屈のコツ

おはようございます

以前にブログでお知らせしたと思いますが、ストレッチスペースを設けて、三月から指圧治療後にしっかりとストレッチを行っています※予約の都合でできない場合もあります。現在はサービスで行っていますので。

一ヶ月ちょいストレッチをサポートして思ったことをすこし書いていきます。

①硬い人が9割くらい

②フォームが悪い

③どこの筋肉を伸ばすストレッチか理解していない。

といったところに気づきました。

この中に、②についてコツを解説していきます

両足をくっつけて行う前屈のストレッチですが、上半身を猫背のようにして必死で曲げるというイメージの方が多いと思います。

その意識も一つあるんですが、その意識の前に『指先を遠くの壁にタッチするイメージをまずもって頂きたい』

そしてこれ以上はもう腕は遠くに伸びないというところで、初めて状態を前に倒していきます。このときのイメージも重要で、お臍を太ももにつけるイメージで行います。

前屈とは、足の付け根の部分から折れ曲がるという動きが理想的です

少し難しいように感じますが、ペアで行うと意外と簡単なんですよ

では、本日もお待ちしています

早速購入！！スポーツマット。

おはようございます

昨日のブログで書いたスポーツマット（ストレッチマット）を早速注文して、今日届きます

このマットを使い指圧とストレッチを組み合わせて、お客様の身体をより健康に

使用した感想は、また数日使ってから書いていきます



気になる方は上のリンクからどうぞ

では、本日もお待ちしています

目標はたてましたか？？

こんにちは

今日から寒さ厳しくなるようですね

春に一月～三月は東京でも少しは雪がちらつきますし、まあ例年通りといったところでしょうか

皆さんは、今年の目標は立てましたか？？

昨夜、ＴＶでやっていましたが目標を立てるということはいいことだそうです

忘れているようで、脳は記憶して思った目標への行動を自然ととるようです

すべては脳が支配していますからね！イメージは重要です 指圧を受けているときも、圧されている部位を意識して『緩め～柔らかくなれ～』とイメージしながら受けたほうが、いい結果が望めるんですよ 私は今年は、お客様に自身の身体の状態をを頭で理解していただけるように、指圧はもちろんですが、ストレッチの大事にしていこうとおもっています。 ですから、指圧ベッドの隣のスペースをストレッチができるよう変えていこうと計画中です では、本日もお待ちしています

関節を柔かくするコツ！

おはようございます

よくある悩み。

『身体が軟らかく(関節可動域を広げたい)なりたい。』

ストレッチはやっているのに軟らかくならないという悩み多いです。

関節可動域を広げたいなら、痛い所でストレッチをキープまたはそこからさらに広げるような努力が必要です

ストレッチをして徐々に広げていって痛い、これ以上は無理！と感じるところが、あなたの限界域ですから、関節可動域を広げたいならそこからが本番ということです

無理は良くないですが、痛い所から5ミリ・・1センチ・・２センチと少しずつ改善していきましょう

指圧で硬い筋肉を柔かくしつつ、日々のストレッチを続けるとより効果的ですよ

では、本日もお待ちしています

足パンパン！！

おはようございます

通勤で使っているロードバイクがパンクして修理の時間なく二日間だけ小径車で通勤

タイヤが小さいのでロードバイクの三倍くらい漕いだように感じます

たった二日で足パンパンでございます

皆さん、運動後は必ずストレッチや指圧をしましょうね

こういう筋肉の張り、疲労が蓄積して数年後の痛みに変わるのです

それにしても、ロードバイクは素晴らしい・・・。

では、本日もお待ちしています

ストレッチにする？それとも指圧にする？？

おはようございます

東京は雨のスタートですね

今日の自転車通勤は久々に寒くてつらかったです

こんな日は、じっくりストレッチして血行促進させて末端までポカポカにしよう

ストレッチが面倒な方は指圧でポカポカにしましょう

では、本日もお待ちしています

ストレッチポールは素晴らしい

おはようございます

昨夜は背中が硬い感じがしたので、ストレッチポールを就寝前にやりました。

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001

• 出版社/メーカー: LPN
• メディア: スポーツ用品

つらいときってなにもやりたくないですが、そういうときこそストレッチや指圧だと改めて感じました。おかげで今日はスッキリ

では、本日もお待ちしています

重要なのは就寝前！！

おはようございます

昨年10月に住まいの引っ越しをして、毎日自転車通勤をしています。距離にして往復16キロ

毎朝、仕事前にはストレッチをするんですが、最近両膝がしゃがんだ時に痛い

毎朝、ストレッチをして、帰宅して湯船にもつかり温めています

それでも曲げた時の痛みと早朝のモモの張り感は増すばかり

・・・とわざと実験のため自ら追い込んでみました(笑)

朝の通勤後はお店でストレッチをしているのでＯＫ

問題は帰宅後にストレッチをしないことなんです

昨日は、就寝前にストレッチをしました

結果はいつもの張り感は7割減痛みはなしという身体の変化、回復がみられました

残りの三割は指圧が必要に感じています

皆さんも、就寝前のストレッチをとりいれてみると朝がスッキリ起きられるかもしれませんよ

では、本日もお待ちしています

手先をポカポカにする方法

おはようございます

今日の東京は一番の冷え込みですね

自転車通勤が結構堪える寒さでした

自分なりに完全防寒しているつもりですが、どうしても手先が寒いんです！！

こんなとき『手先を素早く温める方法』を先ほど二つ試してみました

①手をグーパーグーパーして血流を良くする方法

②肩甲骨と肩関節を意識しながら腕をぐるぐる回す方法

結果は②が素早くポカポカになりました

皆さんもお試しあれ

では、本日もお待ちしています

大掃除前は、かる～くストレッチ

おはようございます

今日、明日は大掃除をする方も多いんではないでしょうか

僕は、なかなか時間が取れないので、夜な夜な掃除をしています(笑)

今日みたいなイイ天気だと、つい張り切ってしまいがちですが、ぎっくり腰など肉離れをする可能性が高まります

かる～くストレッチをしてから作業に取り掛かりましょう

では、本日もお待ちしています

ストレッチをしてから歯医者さんにいってみた結果・・！？

おはようございます

先週くらいにブログに書いたかな！？？

久々に歯医者さんで治療＆メンテナンスをしていただいています

今日ですべて終了しました

前回ブログで、僕は治療中に右半身が緊張して筋肉がこわばってしまうという話をしました。

それをふまえて今日は、治療に行く前に軽くストレッチをしてから治療にのぞみ、どう変化するか試してみました

結果は、前回より筋肉のこわばりは軽減しました

皆さんも日々疲れや違和感を感じてしまう部位のストレッチをして、少しでも身体のストレスを和らげてあげましょう

本日もお待ちしています

ストレッチはやはり重要ですね。

おはようございます
起き掛けかなりの肩こりを感じ、目覚めの悪い朝でした
入念なストレッチのおかげでかなりスッキリ
本日もお待ちしています

ストレッチのコツは【ここ！】です。

おはようございます
ストレッチのコツについて書いていきます
ストレッチをするときには、動きや形にとらわれず、今伸びている筋肉を最大限に意識することが大切です。
最大限に意識するとは例えば、『腰が伸びてるなぁ～』ではなく、『腰の中でもこの部分が伸びてるなぁ～』という感覚です
ざっくりした部位ではなく、その部位の中でも『ここ！！』という細かな筋肉を意識してストレッチをすることが重要であり【コツ】ですよ
では、本日もお待ちしています

ストレッチとストレッチポールに救われた話。

おはようございます
昨日は自分自身の肩こり、背中コリ、腰コリのつらさが就寝前にピークで、お風呂上がりに入念なストレッチとストレッチポールをやったおかげで、今朝はかなり痛みは解消されていました
筋肉をリラックスして大きく動かすって、やはり重要です
皆さんも取り入れて、さらには習慣化するといいですね
当院では、個人個人にあったストレッチ指導も致しますので、御気軽にご相談ください。では、本日もお待ちしています

ストレッチに手を抜いたらこうなった！

おはようございます
ここ数日、毎日の日課のストレッチを手を抜いていたら、三日前に左右の首を寝違えて、今日は背中を寝違えていました
身をもって毎日のストレッチの大切さをしりました
皆さんも、ストレッチはしっかりやりましょう
わからない方は、あなたにあったストレッチ指導も指圧に加えてお伝えしますよ
では、本日もお待ちしています

お風呂上がりのストレッチ

おはようございます
お花茶屋はまだ雨です
これから雪に変わる予報ですが・・・
皆様、外出される際は足元にお気をつけて
寒いと動きが小さくなり、筋肉も緊張して硬くなります
帰宅してお風呂に入って身体を温めたあとは、ストレッチで筋肉を緊張から解放してあげましょう
では、本日もお待ちしています