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健康的な体の見分け方 [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

『わあ~あの人スタイルいい!!』って思うことありますよね。

その目線て、上半身をみてしまいがちじゃありませんか!?

私は脚をみます[目][手(パー)]

それでその人が、健康的にいいスタイルを作っているかどうかわかります[ひらめき]

上半身はごまかせても、脚は運動していないと作り上げることはできませんからね[手(パー)]

ということで皆さん、脚を美しくしましょう[ぴかぴか(新しい)]

ジョギング、縄跳び、ジムで脚トレなどやれば、結果全身的に健康的に痩せられますよ[ひらめき]

疲れが溜まると続かないので、間に指圧の日を設けましょう[ひらめき]

ご予約お待ちしています[手(チョキ)]


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ダイエットほぼ効果みられず [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

7月から週一ジョギングを始めたんですが、体重に変化はみられません[たらーっ(汗)]

食事面は一切変えず、週一ジョギングぐらいでは変化は見られないようです[手(パー)]

まあ、現状維持できているのでヨシとしましょう[手(パー)]

一つ変わったといえば、5キロのジョギングでどこにも痛みなく走り切れるようになりました[ぴかぴか(新しい)]

でも、お腹の脂肪をもう少し落としたいので、なにか工夫してみたいと思います[ひらめき]

また新しい取り組みをしたらご報告します。

では本日もご予約お待ちしています[手(チョキ)]
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ダイエット途中経過 [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

休日の週一早朝ジョギングは、8回目を達成しました。

数えているようでは、まだまだ習慣とは言えませんが(笑)

体重は74キロから72キロに減りました[ひらめき]

体脂肪は20%から17.5%になりました[ひらめき]

順調かなと[手(パー)]

理想は体重は現状維持で、体脂肪だけ落として筋肉量を増やしていくことですね[ひらめき]

まずは自己管理[手(パー)]

本日もご予約お待ちしています[手(チョキ)]
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おへそ周りの脂肪解消プロジェクト [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

貴重な晴れの日のようです[晴れ]

梅雨入りする前に、疲れをなるべく取り除いておくと、軽やかに過ごせますよ[ぴかぴか(新しい)]

わたくしごとですが、昨日からおへそ周りの脂肪を落とそうと思い、そこに特化した運動を始めました[ひらめき]

まずは一ヶ月続けて、変化があればまたご報告いたします[手(パー)]

では、本日もご予約お待ちしています[手(チョキ)]

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プチダイエットケ経過報告 [ダイエット]

<[ひらめき]strong>おはようございます

8月も数日で終わりますね[ダッシュ(走り出すさま)]

8/12からプチダイエットをしているんですが、二週間経過して2キロです

体重はもう落とさなくていいかと思っているんですが、へそ周りの脂肪をとりたいという目標で始めたので、もう少しトレーニングと並行してやっていきます[手(パー)]

ダイエットの内容は、お昼ごはんは固形物をとらず、栄養価の高そうな飲み物を摂取するだけ[ひらめき]

朝だけしっかり炭水化物とって、夜はおかずとお酒という食生活です[手(パー)]

あとは、自重トレーニングと自転車通勤で動くこと。

また、変化があれば経過を報告します。

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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プチダイエット開始しています [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

わたくし、一週間前からプチダイエット始めまして、現在は1キロ減でございます[ぴかぴか(新しい)]

体重を減らしたいというかは、体脂肪を減らそうと思い始めた次第です[手(パー)]

やはり、おへそ周りの皮下脂肪が気になりまして・・はい。。。[たらーっ(汗)]

週3回程度軽の筋トレ、毎日のストレッチは以前から習慣でやっています。

今回のダイエット方法は、お昼ごはんを抜くです[手(パー)]

毎日、お弁当を持参するんですが、お弁当箱に1.5合くらい白米を詰めてきます[手(パー)]

そのお弁当をやめて、お昼は豆乳ジュースを一本飲んでいます[ひらめき]

あとは三時のおやつに野菜ジュースです。

内容はこれだけ。 とりあえず、8月中はやってみますので、また報告します[手(パー)]

本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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暑さを逆手に!? [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

いや~じめッとしていて、梅雨らしい感じでございます[たらーっ(汗)]

毎年のことですからね、もう慣れましたよ[ぴかぴか(新しい)]

こういう気候を逆手に取れれば、ダイエットに最適ですしね[るんるん]

痩せたい方は、チャンスですよ[ひらめき]

すこ~しだけ、筋トレしてあげれば、少しだけ代謝も上がりますし、あとはこの暑さに任せて汗をかくだけ[ぴかぴか(新しい)]

ここ数年、『冬こそ痩せる!』なんて記事が掲載されたりしていますが、やっぱり痩せるのは夏ですよ[晴れ][手(パー)]

理想は、冬場に筋トレで下地を作って、夏に体重を落とすのが、一番効率がいいと思いますよ!

あくまでダイエット目線で考えた場合ですよ[手(パー)]

通年で体調、体重管理をするのが理想ですからね[ひらめき]

ということで、夏の暑さを楽しんでいきましょう[るんるん]

水分補給を忘れずにね[exclamation×2]

本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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私の体重管理 [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

ここ数日の自転車通勤では、汗をかくようになりました[ぴかぴか(新しい)]

私は、運動で汗をかくのは好きです[るんるん]

冬場の筋トレが基礎代謝を高めて、気温の上がる時期になると、脂肪が無理なく落ちていく[ひらめき]

ここ数年の私の年間の体重変動は、冬は二キロほど増加して春から秋にかけて二キロ落ちるといった感じのリズムです[手(パー)]

30歳過ぎたら、健康の自己管理が大切になります[ひらめき]

無理なく効率よくやっていきましょう[ID]

自分の状態がわからない方は、私が指圧を通して、筋肉をほぐしつつ最適なプランをアドバイス致します[手(パー)]

でも、やるかやらないかはあなた次第です。

本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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毎日体重計に乗ろうよ! [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

10月頃から、1㌔ほど体重が増えてしまいました[あせあせ(飛び散る汗)]

気温が下がって代謝も落ちて、汗もかかないので・・・[たらーっ(汗)]

筋トレをいつもよりも厳しくやってはいますが、これがなかなか[バッド(下向き矢印)]

これ以上は増えないように管理して冬を乗り越えたいと考えています[ぴかぴか(新しい)]

毎日、お風呂に入る前に体重計に乗るので、ある程度のコントロールはできているので、大丈夫でしょう[ひらめき]

皆さんも、体重計には毎日乗ることをお勧めします[手(パー)]

日々の意識が健康管理で大けがしないコツです[ひらめき]

本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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院長の冬場の体重管理法 [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

いや~ここ最近、秋の陽気ですっかり涼しくなり、自転車通勤でもほとんど汗をかかなくなってきました[ぴかぴか(新しい)]

その分、体重も1.5㌔[どんっ(衝撃)][exclamation×2]

私は秋と冬は、その分いつもの筋トレ(腕立て、腹筋、背筋)の回数を増やして、筋肉量を増やし代謝を上げます[グッド(上向き矢印)][グッド(上向き矢印)]

ちなみに私の筋トレの頻度と各種目の回数をお伝えしておきましょう[ひらめき]

☆頻度・・・中二日です。

☆回数・・・①腕立て伏せ⇒三セットに分けてトータル40回~45回程度(夏場)、50回~55回程度(冬場)、②腹筋⇒四種類の腹筋をトータル260回(夏場)、280回(冬場)、③背筋⇒25回(夏場)30回(冬場)

といった感じですこ~しだけ回数を涼しくなると増やしています[手(パー)]

『5~10回程度かい[exclamation]』って思われますが、この地味な意識が冬場の体重増加を食い止めてくれるのです[ぴかぴか(新しい)]

あと大切なのは、毎日体重計にのって管理すること[ひらめき]

気になる人はまずは、体重計に毎日乗ろう!!

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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ダイエットの途中経過! [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今年始めたダイエット。。。

体重を減らすというよりは、体脂肪を減らすダイエットです[ひらめき]

今年初め、21%あった体脂肪ですが、昨日の計測で16%まで落ちました[手(パー)]

目標は15%に設定しています[ひらめき]

あと1パーセントで目標到達です[ぴかぴか(新しい)]

私のダイエット法は、とにかく筋肉を意識して使うということだけです[ひらめき]

①毎日の自転車通勤が往復20㌔(遠回りしています)。

②週3回ほどの筋トレ。

※食事はほとんど気にして食べていません。

※間食はほとんどしません。小腹が空けば、小分けになっているチョコレートを一つ食べるという感じで、まとめてお菓子をバクバクなんてことはしない。

ジュースもあまり飲まないかな。100%ジュースは好きです。

といった感じのダイエットです[ひらめき]

簡単に言えば、とにかく動いて消費するというダイエット法ですね(笑)。

ちょっと欲が出てきたので、体脂13%まで頑張りたいと思います。

それくらい落としておけば、今後13~15%を維持するのは簡単そうなので。

皆さんも一年計画ダイエットが負担なくていいですよ[手(パー)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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ダイエットは簡単です [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

ダイエットしたいけど、何から取り組んでいいのかわからない・・・。

結局先延ばし・・先延ばし・・・。

こういう方、多いのではないでしょうか!?

ダイエットはですね、簡単なんです。


摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければいいんです[ひらめき]

ねっ!簡単でしょ[ひらめき]

つまり、よっぽどのストレスでない限り、毎日暴飲暴食はしないですよね (^_^;)

とにかく、就寝時までの時間は動く!とにかく動く!!

ゴロゴロ休むのは、就寝時のみにすること。

睡眠は脳の休息です[眠い(睡眠)]

筋肉の休息は、指圧マッサージとストレッチです[ひらめき]

では、日常生活だけでどうやって消費を上げて痩せるのか??

①自宅から徒歩15分~20分圏内なら歩く。この距離を自転車なら5~10分圏内。いつもより15分早めの行動を心がければできる!

②電動自転車に乗っているなら、普通の自転車にする。負荷失くして消費はなし

③指圧マッサージを月に90分(分割して受けるもよし)は受ける。疲労が解消されると動くため活力が生まれるから[ぴかぴか(新しい)]

不健康な生活サイクルか健康的な生活サイクルかは、一週間、一ヶ月、通年で計画的にできるかどうかです。

その日の体調をみてから・・・なんてその場その場で動いていたらできなくなります。

健康第一の生活リズムを作りましょう[るんるん]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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ダイエットの途中経過 [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

私は今年、8月までに体脂肪15%を目標に掲げました[ひらめき]

今年1月の段階では、22%でした。

そして、7月現在の体脂肪率は、17.5%です[手(パー)]

残り2.5%[ぴかぴか(新しい)]

ぎりぎりいけるかな・・・といったところですね[ひらめき]

最近の暑さで、通勤だけでよく汗をかくのと、筋トレのメニューを増やしていることが、いい結果に繋がっているように感じています[ぴかぴか(新しい)]

だいぶ皮下脂肪がとれて、体幹がスッキリしてきました[るんるん]

皆さんの、見本の体になれるよう、コツコツ努力します[exclamation×2]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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痩せてきたよ!目標体脂肪率まであと2%!! [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

最近、30℃を超える日が増えてきました[晴れ]

私はおかげで、自転車通勤通勤往復20㌔で、ここ二週間ほどで2㌔の減量しました[位置情報]

意識的にダイエットしたわけではないんですが、ラッキーな猛暑です(笑)[ぴかぴか(新しい)]

一応、今年にかかげた目標に体脂肪を15%まで落とす決めているので、現在17%なので、あと2%です[るんるん]

たしか体脂肪が今年の初めは21%くらいだったので、順調に健康的に落ちてきていますね[ひらめき]

私も三十代半ばなので、この時期の健康のためのルーティーン作りが大切と考えています[ひらめき]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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痩せないなら指圧をしてみて!! [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

暑くなり、薄着で身体のラインが気になる季節です[ふらふら]

夏のためにダイエットと思い、今年からジムやヨガスタジオに通ったりしている人も多いのではないでしょうか??

しかし、いまいち成果がでない・・・[たらーっ(汗)]

と思っている人も多いはず[8]

筋肉固まってるかもしれませんよ[どんっ(衝撃)]

そういう方は、指圧で一度筋肉をほぐしてください[ひらめき]

筋肉を柔かくすると同時に、自身の身体の状態を正しく認識できます。

運動は、言われたことを真似するだけでは成果はあまり望めません!

動かく際に、使っている筋肉を意識できることすることが重要なのです[ひらめき]

だから、まずは指圧で客観的に診る。筋肉のプロにお任せください。

本日もお待ちしています[手(チョキ)]



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ダイエット指圧!?(仮) [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今日は少し穏やかな天候になりましたね[晴れ]

こういう時に、ぎっくり腰をやるんですよ[どんっ(衝撃)]

ご注意ください[exclamation×2]

そうそう、昨日から同級生に依頼され、ダイエット目的のトレーニングと指圧を組み合わせた肉体改造プロジェクトを始めました[ひらめき]

7月まえに8㌔の減量が目標です[ぴかぴか(新しい)]

痩せようと思えば、もっと短期間で痩せることも可能だと思いますが、体に良くないですし、本人の希望で『仕事に支障の出ない範囲で』ということなので、ゆったりとやっていきます[ひらめき]

成功したら、『ダイエット指圧』プランでもつくろうかな・・・。

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]


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日常生活の中で工夫して代謝をあげていこう!! [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

大寒波到来でございます[雪]

いや~今朝の通勤は寒かった
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あなたのそれ、脂肪じゃなくて浮腫みかもよ!? [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

皆さんは浮腫みって、どの部位にでると思いますか??

よく施術してると言われるのが、『顏とふくらはぎしか浮腫みはでないと思ってた!』

答えは、全身どこでも浮腫みます!!

身体が疲れて、筋肉疲労が起こると筋肉は収縮して硬くなります。これがコリの始まり。

筋肉が収縮すると、間を走行している毛細血管は圧迫を受けます[あせあせ(飛び散る汗)]

すると圧迫を受けた血管から水分が溢れてきてしまいます[ダッシュ(走り出すさま)]

『なんか最近太ったのかな~・・・』なんて思って身体のラインにメリハリを感じなくなっている方は、実はそれ浮腫みかもしれませんよ[手(パー)]

指圧と運動でスッキリしたメリハリボディを作りましょう[ぴかぴか(新しい)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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水泳が苦手な人は泳ぐと痩せやすい!? [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

昨日は久しぶりにプールで泳いできました[ぴかぴか(新しい)]

正直、水泳はかなり苦手です[たらーっ(汗)]

加減して泳ぐことができず、必死で泳ぎます(笑)

たった数百㍍で全身パンパン[どんっ(衝撃)]

泳ぎの苦手な人にとっては、いいダイエットになりますよ[手(パー)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]

☆当院にストレッチスペースを設けました[ひらめき]

指圧とストレッチを取り入れて、皆さんの身体をよりよくできたらと考えています。


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ロードバイクはママチャリより痩せる! [ダイエット]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

最近、少し太り気味の院長でございます[たらーっ(汗)]

原因はわかっています。年末に愛車のロードバイクが壊れてママチャリ通勤にかわったこと[ふらふら]

ということで今日は、ロードバイクがなぜ消費するのか?を私の見解で説明します[位置情報]

1.姿勢が大きくことなる。ロードは前傾姿勢で常に体幹を使っている。

2.基本、車道を走るためある程度の一定速度で走行してだらだらと漕がない。(私の通勤路は道幅が狭く、大型車が通るのでママチャリは車道は危険なので歩道を走るケースが多いです。)

3.通勤時間が短縮できるため、遠回りして距離を走れる。ママチャリは遅いので最短コース[たらーっ(汗)]

☆まとめると、使う筋肉量と負荷、消費量が圧倒的にロードバイクがいいので、ウエイトの維持やダイエットに繋がる[ぴかぴか(新しい)]

楽に漕げるのに体重管理にもつながるロードバイクは素晴らしいと、ママチャリ通勤をして感じています[ひらめき]

皆さんも、ロードバイクなどのスポーツバイクで爽やかに体重管理してみてはいかがですか[るんるん]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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