健康的な体の見分け方

おはようございます

『わあ～あの人スタイルいい！！』って思うことありますよね。

その目線て、上半身をみてしまいがちじゃありませんか！？

私は脚をみます

それでその人が、健康的にいいスタイルを作っているかどうかわかります

上半身はごまかせても、脚は運動していないと作り上げることはできませんからね

ということで皆さん、脚を美しくしましょう

ジョギング、縄跳び、ジムで脚トレなどやれば、結果全身的に健康的に痩せられますよ

疲れが溜まると続かないので、間に指圧の日を設けましょう

ご予約お待ちしています

ダイエットほぼ効果みられず

おはようございます

7月から週一ジョギングを始めたんですが、体重に変化はみられません

食事面は一切変えず、週一ジョギングぐらいでは変化は見られないようです

まあ、現状維持できているのでヨシとしましょう

一つ変わったといえば、5キロのジョギングでどこにも痛みなく走り切れるようになりました

でも、お腹の脂肪をもう少し落としたいので、なにか工夫してみたいと思います

また新しい取り組みをしたらご報告します。

では本日もご予約お待ちしています

ダイエット途中経過

おはようございます

休日の週一早朝ジョギングは、8回目を達成しました。

数えているようでは、まだまだ習慣とは言えませんが(笑)

体重は74キロから72キロに減りました

体脂肪は20％から17.5％になりました

順調かなと

理想は体重は現状維持で、体脂肪だけ落として筋肉量を増やしていくことですね

まずは自己管理

本日もご予約お待ちしています

おへそ周りの脂肪解消プロジェクト

おはようございます

貴重な晴れの日のようです

梅雨入りする前に、疲れをなるべく取り除いておくと、軽やかに過ごせますよ

わたくしごとですが、昨日からおへそ周りの脂肪を落とそうと思い、そこに特化した運動を始めました

まずは一ヶ月続けて、変化があればまたご報告いたします

では、本日もご予約お待ちしています

プチダイエットケ経過報告

<strong>おはようございます

8月も数日で終わりますね

8/12からプチダイエットをしているんですが、二週間経過して２キロ減です

体重はもう落とさなくていいかと思っているんですが、へそ周りの脂肪をとりたいという目標で始めたので、もう少しトレーニングと並行してやっていきます

ダイエットの内容は、お昼ごはんは固形物をとらず、栄養価の高そうな飲み物を摂取するだけ

朝だけしっかり炭水化物とって、夜はおかずとお酒という食生活です

あとは、自重トレーニングと自転車通勤で動くこと。

また、変化があれば経過を報告します。

では、本日もお待ちしています

プチダイエット開始しています

おはようございます

わたくし、一週間前からプチダイエット始めまして、現在は１キロ減でございます

体重を減らしたいというかは、体脂肪を減らそうと思い始めた次第です

やはり、おへそ周りの皮下脂肪が気になりまして・・はい。。。

週３回程度軽の筋トレ、毎日のストレッチは以前から習慣でやっています。

今回のダイエット方法は、お昼ごはんを抜くです

毎日、お弁当を持参するんですが、お弁当箱に1.5合くらい白米を詰めてきます

そのお弁当をやめて、お昼は豆乳ジュースを一本飲んでいます

あとは三時のおやつに野菜ジュースです。

内容はこれだけ。 とりあえず、８月中はやってみますので、また報告します

本日もお待ちしています

暑さを逆手に！？

おはようございます

いや～じめッとしていて、梅雨らしい感じでございます

毎年のことですからね、もう慣れましたよ

こういう気候を逆手に取れれば、ダイエットに最適ですしね

痩せたい方は、チャンスですよ

すこ～しだけ、筋トレしてあげれば、少しだけ代謝も上がりますし、あとはこの暑さに任せて汗をかくだけ

ここ数年、『冬こそ痩せる！』なんて記事が掲載されたりしていますが、やっぱり痩せるのは夏ですよ

理想は、冬場に筋トレで下地を作って、夏に体重を落とすのが、一番効率がいいと思いますよ！

あくまでダイエット目線で考えた場合ですよ

通年で体調、体重管理をするのが理想ですからね

ということで、夏の暑さを楽しんでいきましょう

水分補給を忘れずにね

本日もお待ちしています

私の体重管理

おはようございます

ここ数日の自転車通勤では、汗をかくようになりました

私は、運動で汗をかくのは好きです

冬場の筋トレが基礎代謝を高めて、気温の上がる時期になると、脂肪が無理なく落ちていく

ここ数年の私の年間の体重変動は、冬は二キロほど増加して春から秋にかけて二キロ落ちるといった感じのリズムです

30歳過ぎたら、健康の自己管理が大切になります

無理なく効率よくやっていきましょう

自分の状態がわからない方は、私が指圧を通して、筋肉をほぐしつつ最適なプランをアドバイス致します

でも、やるかやらないかはあなた次第です。

本日もお待ちしています

毎日体重計に乗ろうよ！

おはようございます

10月頃から、1㌔ほど体重が増えてしまいました

気温が下がって代謝も落ちて、汗もかかないので・・・

筋トレをいつもよりも厳しくやってはいますが、これがなかなか

これ以上は増えないように管理して冬を乗り越えたいと考えています

毎日、お風呂に入る前に体重計に乗るので、ある程度のコントロールはできているので、大丈夫でしょう

皆さんも、体重計には毎日乗ることをお勧めします

日々の意識が健康管理で大けがしないコツです

本日もお待ちしています

院長の冬場の体重管理法

おはようございます

いや～ここ最近、秋の陽気ですっかり涼しくなり、自転車通勤でもほとんど汗をかかなくなってきました

その分、体重も1.5㌔増

私は秋と冬は、その分いつもの筋トレ（腕立て、腹筋、背筋）の回数を増やして、筋肉量を増やし代謝を上げます

ちなみに私の筋トレの頻度と各種目の回数をお伝えしておきましょう

☆頻度・・・中二日です。

☆回数・・・①腕立て伏せ⇒三セットに分けてトータル40回～45回程度（夏場）、50回～55回程度(冬場)、②腹筋⇒四種類の腹筋をトータル260回（夏場）、280回（冬場）、③背筋⇒25回（夏場）30回（冬場）

といった感じですこ～しだけ回数を涼しくなると増やしています

『5～10回程度かい』って思われますが、この地味な意識が冬場の体重増加を食い止めてくれるのです

あと大切なのは、毎日体重計にのって管理すること

気になる人はまずは、体重計に毎日乗ろう！！

では、本日もお待ちしています

ダイエットの途中経過！

おはようございます

今年始めたダイエット。。。

体重を減らすというよりは、体脂肪を減らすダイエットです

今年初め、21％あった体脂肪ですが、昨日の計測で16％まで落ちました

目標は15%に設定しています

あと1パーセントで目標到達です

私のダイエット法は、とにかく筋肉を意識して使うということだけです

①毎日の自転車通勤が往復20㌔（遠回りしています）。

②週3回ほどの筋トレ。

※食事はほとんど気にして食べていません。

※間食はほとんどしません。小腹が空けば、小分けになっているチョコレートを一つ食べるという感じで、まとめてお菓子をバクバクなんてことはしない。

ジュースもあまり飲まないかな。100%ジュースは好きです。

といった感じのダイエットです

簡単に言えば、とにかく動いて消費するというダイエット法ですね(笑)。

ちょっと欲が出てきたので、体脂13％まで頑張りたいと思います。

それくらい落としておけば、今後13～15％を維持するのは簡単そうなので。

皆さんも一年計画ダイエットが負担なくていいですよ

では、本日もお待ちしています

ダイエットは簡単です

おはようございます

ダイエットしたいけど、何から取り組んでいいのかわからない・・・。

結局先延ばし・・先延ばし・・・。

こういう方、多いのではないでしょうか！？

ダイエットはですね、簡単なんです。


摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければいいんです

ねっ！簡単でしょ

つまり、よっぽどのストレスでない限り、毎日暴飲暴食はしないですよね　(^_^;)

とにかく、就寝時までの時間は動く！とにかく動く！！

ゴロゴロ休むのは、就寝時のみにすること。

睡眠は脳の休息です

筋肉の休息は、指圧マッサージとストレッチです

では、日常生活だけでどうやって消費を上げて痩せるのか？？

①自宅から徒歩15分～20分圏内なら歩く。この距離を自転車なら5～10分圏内。いつもより15分早めの行動を心がければできる！

②電動自転車に乗っているなら、普通の自転車にする。負荷失くして消費はなし！

③指圧マッサージを月に90分(分割して受けるもよし)は受ける。疲労が解消されると動くため活力が生まれるから

不健康な生活サイクルか健康的な生活サイクルかは、一週間、一ヶ月、通年で計画的にできるかどうかです。

その日の体調をみてから・・・なんてその場その場で動いていたらできなくなります。

健康第一の生活リズムを作りましょう

では、本日もお待ちしています

ダイエットの途中経過

おはようございます

私は今年、8月までに体脂肪15％を目標に掲げました

今年1月の段階では、２２％でした。

そして、7月現在の体脂肪率は、17.5％です

残り2.5％

ぎりぎりいけるかな・・・といったところですね

最近の暑さで、通勤だけでよく汗をかくのと、筋トレのメニューを増やしていることが、いい結果に繋がっているように感じています

だいぶ皮下脂肪がとれて、体幹がスッキリしてきました

皆さんの、見本の体になれるよう、コツコツ努力します

では、本日もお待ちしています

痩せてきたよ！目標体脂肪率まであと2％！！

おはようございます

最近、30℃を超える日が増えてきました

私はおかげで、自転車通勤通勤往復20㌔で、ここ二週間ほどで2㌔の減量しました

意識的にダイエットしたわけではないんですが、ラッキーな猛暑です(笑)

一応、今年にかかげた目標に体脂肪を15％まで落とす決めているので、現在17％なので、あと2％です

たしか体脂肪が今年の初めは21％くらいだったので、順調に健康的に落ちてきていますね

私も三十代半ばなので、この時期の健康のためのルーティーン作りが大切と考えています

では、本日もお待ちしています

痩せないなら指圧をしてみて！！

おはようございます

暑くなり、薄着で身体のラインが気になる季節です

夏のためにダイエットと思い、今年からジムやヨガスタジオに通ったりしている人も多いのではないでしょうか？？

しかし、いまいち成果がでない・・・

と思っている人も多いはず

筋肉固まってるかもしれませんよ

そういう方は、指圧で一度筋肉をほぐしてください

筋肉を柔かくすると同時に、自身の身体の状態を正しく認識できます。

運動は、言われたことを真似するだけでは成果はあまり望めません！

動かく際に、使っている筋肉を意識できることすることが重要なのです

だから、まずは指圧で客観的に診る。筋肉のプロにお任せください。

本日もお待ちしています

ダイエット指圧！？（仮）

おはようございます

今日は少し穏やかな天候になりましたね

こういう時に、ぎっくり腰をやるんですよ

ご注意ください

そうそう、昨日から同級生に依頼され、ダイエット目的のトレーニングと指圧を組み合わせた肉体改造プロジェクトを始めました

7月まえに8㌔の減量が目標です

痩せようと思えば、もっと短期間で痩せることも可能だと思いますが、体に良くないですし、本人の希望で『仕事に支障の出ない範囲で』ということなので、ゆったりとやっていきます

成功したら、『ダイエット指圧』プランでもつくろうかな・・・。

では、本日もお待ちしています

日常生活の中で工夫して代謝をあげていこう！！

おはようございます

大寒波到来でございます

いや～今朝の通勤は寒かった

あなたのそれ、脂肪じゃなくて浮腫みかもよ！？

おはようございます

皆さんは浮腫みって、どの部位にでると思いますか？？

よく施術してると言われるのが、『顏とふくらはぎしか浮腫みはでないと思ってた！』

答えは、全身どこでも浮腫みます！！

身体が疲れて、筋肉疲労が起こると筋肉は収縮して硬くなります。これがコリの始まり。

筋肉が収縮すると、間を走行している毛細血管は圧迫を受けます

すると圧迫を受けた血管から水分が溢れてきてしまいます

『なんか最近太ったのかな～・・・』なんて思って身体のラインにメリハリを感じなくなっている方は、実はそれ浮腫みかもしれませんよ

指圧と運動でスッキリしたメリハリボディを作りましょう

では、本日もお待ちしています

水泳が苦手な人は泳ぐと痩せやすい！？

おはようございます

昨日は久しぶりにプールで泳いできました

正直、水泳はかなり苦手です

加減して泳ぐことができず、必死で泳ぎます(笑)

たった数百㍍で全身パンパン

泳ぎの苦手な人にとっては、いいダイエットになりますよ

では、本日もお待ちしています

☆当院にストレッチスペースを設けました

指圧とストレッチを取り入れて、皆さんの身体をよりよくできたらと考えています。

ロードバイクはママチャリより痩せる！

おはようございます

最近、少し太り気味の院長でございます

原因はわかっています。年末に愛車のロードバイクが壊れてママチャリ通勤にかわったこと

ということで今日は、ロードバイクがなぜ消費するのか？を私の見解で説明します

1.姿勢が大きくことなる。ロードは前傾姿勢で常に体幹を使っている。

2.基本、車道を走るためある程度の一定速度で走行してだらだらと漕がない。（私の通勤路は道幅が狭く、大型車が通るのでママチャリは車道は危険なので歩道を走るケースが多いです。）

3.通勤時間が短縮できるため、遠回りして距離を走れる。ママチャリは遅いので最短コース

☆まとめると、使う筋肉量と負荷、消費量が圧倒的にロードバイクがいいので、ウエイトの維持やダイエットに繋がる

楽に漕げるのに体重管理にもつながるロードバイクは素晴らしいと、ママチャリ通勤をして感じています

皆さんも、ロードバイクなどのスポーツバイクで爽やかに体重管理してみてはいかがですか

では、本日もお待ちしています