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体幹トレーニングのやりすぎはNG [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

寒さが本格的になってきましたね[雪]

首肩周り、固まっていませんか??

固まっていると言えばですね、先日YouTubeで野球の動画を観ていたんですが、中学生ですごい逸材がいるということで、その子の紹介だったんですが、確かにプレーを見た感じは中学生離れしているように感じました。

インタビューでどんなトレーニングをしているかという質問に、主に今は体幹トレーニングが中心だということでした[手(パー)]

まだ体の成長段階ですから、鍛えすぎはよくないと思いますが、体幹トレーニングのやりすぎもよくないんです[手(パー)]

その子の様々なフォームを見ていて思ったのは、体幹が強そうであるが硬い、固まっているといった印象でした[たらーっ(汗)]

私が思うに、体幹トレーニングはあくまでも体の中心を覚えるトレーニングであって強化を目的にすると動きのしなやかさが落ちると思います[手(パー)] 体幹に限らず、トレーニング初心者が陥りやすい、大胸筋がみるみる変化してくることに楽しくなって、ベンチプレスばかりして、巻き肩になり肩こりが発症したり、現代病ともいえるデスクワークでの肩こりから緊張が日々積み重なり、いかり肩になっている人など様々な筋肉の癖が出ています。 筋肉は基本、リラックス、使うべき時に収縮して硬くなるのが理想です[ひらめき] 満遍なく体はトレーニングしましょうね[ひらめき] というお話でした[手(パー)] 頑張った体には、指圧で労わることも忘れずに[ぴかぴか(新しい)] ご予約お待ちしています[手(チョキ)]
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久々にジョギングしてみた [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

昨日の休日は、数年ぶりにジョギングしてきました。

距離6.5キロ。

今年で39歳。いまだ体の衰えは感じません。

学生時代は、持久走やマラソン大会は常に上位入賞していました[ひらめき]

しかしですね、やってないことはできなくなります[手(パー)]

500メートルくらい走ったあたりで、もうモモが重くなっていくのを感じました[たらーっ(汗)]

加齢による衰えというものは、誰しもあることでやればやるほど、向上し続けることは難しいことだと思います。

しかし、その下り坂を緩やかにすることはできます[手(パー)]

ストレッチで関節可動域を維持することや、指圧で筋肉の質を維持向上することに年齢は関係ありません。

継続は力なりです[ぴかぴか(新しい)]

私は来週の休日も今のところは、『走ろうかな~・・・』と思っていますw

では、今週もご予約お待ちしています[手(チョキ)]
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トレッドミルが欲しい [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今日はロンT 一枚で上着なしで自転車通勤できました[ぴかぴか(新しい)]

それでもお店に着いた時には、少し汗ばむくらいで[ひらめき]

この冬に貯めた脂肪も少しは取れてくることでしょうwww[ぴかぴか(新しい)]

最近ですね、トレッドミルを自宅に購入しようかと検討中でして、値段もピンキリですよね~・・。

2万~3万円台のマシンはどうなんでしょうか??

あまり走るの好きじゃないんですが、やはり必要なトレーニングと理解しているので、自宅ならその場で完結できるんでいいな~と思いまして[ひらめき]

筋肉に刺激的な毎日を[ぴかぴか(新しい)]

本日もお待ちしています[手(チョキ)]

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明治 ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本入 [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

私の健康な体を維持する日課は、ストレッチと筋トレ、指圧です[ひらめき]

ストレッチは毎朝、あとは空いた時間を見つけてはやります[手(パー)]

筋トレは、腕立て、腹筋、背筋。シンプルですね[手(パー)]両足抱え込み連続ジャンプ10回×2も週3回くらいやりますね[ひらめき]

あとは、自転車通勤なので往復20キロほど漕いでいますよ[ダッシュ(走り出すさま)]

食事は食べ過ぎにだけ注意しています[レストラン]

そうそう、今週からプロテインを飲み始めました[ぴかぴか(新しい)]

筋肉の疲労回復を効率よくしようと思いまして[ひらめき]

プロテインは20年ぶりくらいですね[ひらめき]

夏に向けて引き締めていきましょう(笑)

私が選んだプロテインドリンクはこれです[ひらめき]

粉のほうも考えたんですが、手ごろに飲めるほうが続くのでこちらにしました。

味はおいしいです[ぴかぴか(新しい)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]

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無表情で過ごしていませんか?? [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

7月も半分が過ぎましたね[ダッシュ(走り出すさま)]

長い梅雨だと感じながらも、あっという間に夏がくるんですね[晴れ]

話は変わりますが、皆さんは顔の体操しますか??

テレワークだったり、マスクをしての外出になり、あまり表情を変えることって少ないくないですか?

表情を作るのも筋肉ですから、使わなければ豊かな表情は作れなくなりますし、筋肉がたるんで老けた印象になりますよ[がく~(落胆した顔)]

私は普段のストレッチと表情筋を動かす体操も欠かしません[ひらめき]

一人で鏡の前で、人には見せれないような変顔をいっぱいしてあげるといいですよ(笑)[ぴかぴか(新しい)]

口角上げて笑顔で過ごしましょう[るんるん]

本日もお待ちしています[カラオケ]
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くびれ手にいれる運動 [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

運動不足の方が多くて、緊急事態宣言後は特にむくみで悩む患者さんが急増してますね[手(パー)]

普段から習慣で運動している人ならいいですが、『自粛中だし運動してみよう!』と意気込んでみたものの続かない・・・やり方わからない・・効果を感じない[たらーっ(汗)]

といった悩みをもつ人、多いと思います。

むくみの改善には、血行を促進させて血中やリンパにむくみの水分を戻してあげなくてはいけません。

血行促進させるのに、手っ取り早い方法は筋肉伸縮最大限使い、かつ負荷をかけることです[手(パー)]

むくみの目立つ部位といえば、アキレス腱まわりや、腰のくびれのあたりでしょう[手(パー)]

アキレス腱周りのむくみ解消法なら、ジャンプするがいいでしょうね[ひらめき]

腰回りなら、500mlのペットボトルを両手に持ち脇を絞めて肘は90°で、左右に大きく素早く回すのがいいかと思います。

あとは壁に背を向けて骨盤より上、上半身を捻ってできれば壁に両手タッチ、できなければ片手タッチなんてのもいいですよ[ひらめき]

あとは指圧を受ける[ぴかぴか(新しい)]

効果的ですよ[るんるん]

本日もコロナ対策を徹底してお待ちしています[手(チョキ)]
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「年取ったなあ~」って感じていますか? [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

「年取ったなあ~!」って感じる理由はなんでしょうか?

お腹周りに脂肪がついた・・白髪がでてきた・・髪が薄くなった・・体力が落ちて、すぐに疲れる・・動きが鈍い・・などなど理由は様々あることでしょう[ふらふら]

一番大きいのは、運動不足とメンテナンスでしょうね[手(パー)]

私は去年末くらいから、跳ねるような初動を素早く負荷を最大限かける筋トレをしています[ぴかぴか(新しい)]

連続ジャンプや腕立て伏せで跳ね上がったり、逆立ちして腕立て伏せして跳ね上がったり・・さすがに逆立ちで体が浮くほど跳ね上がれませんけどね(笑)。そういうイメージで行っています[ダッシュ(走り出すさま)]

そして最近、その効果なのか、体にキレを感じるんです[ぴかぴか(新しい)]

おじさんもまだまだやり方によっては、キレを取り戻せるということです。

といっても、今までも衰えた感じはしていなかったんですが、そこにキレが加わった感じなんで、パワーアップしている感じです[手(グー)]

トレーニングのコツは、つらいをイメージするんではなく、トレーニングした先にある強くなった自分を想像して取り組むことです[ひらめき]

あとは鍛えたら、指圧メンテナンスして良質な筋肉を保つこと[ひらめき]

本日もお待ちしています[手(チョキ)]


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筋肉痛は喜ばしい反応!! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

昨日は、久々に気持ちが乗ったので筋トレ頑張りました[手(パー)]

今日は体幹が筋肉痛でございます[ぴかぴか(新しい)]

この筋肉痛を、運動で出てしまうことを敬遠して、筋肉痛がでる手前でやめるという人たくさんいます[あせあせ(飛び散る汗)]

これには、一概に筋肉痛を出さなきゃ意味ないでしょ!とは私にはいえません。

運動の目的は様々だからです[手(パー)]

では、どのような人が筋肉痛がでるほどトレーニングするべきなのか!?

それは、『せたい!』『筋肉質になりたい!!』といった見た目に体の変化を求めている人!これが第一優先の人です[ひらめき]

まあ、健康のために少し動いてたほうがいいでしょ!というくらいなら、あえて筋肉痛がでるほどやらなくてもいいかもしれません。でも変化がないのは、モチベーションが保てなくなるような気もしますが・・・。

筋肉を作るというのは、トレーニングによって筋線維を破壊、そして修復を繰り返すことで太く強い筋肉へと変化していくのです。

このトレーニングによる筋線維の破壊をしっかりするかどうかが、変化の大小にかかわるのです[ひらめき]

変化を求めるなら、筋肉痛は喜ばしい反応なんです[るんるん]

そしてトレーニング後には、指圧を受けるとより回復力が増し、硬い筋肉になることを予防できます[ぴかぴか(新しい)]

強くしなやかな筋肉は、自身の努力と指圧師のサポートで作れます[ひらめき]


本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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梅雨のトレーニングは量より質!! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

天気のせいなのか・・習慣の筋トレやストレッチを敬遠しそうになりつつ、回数を減らして続けている院長です[手(パー)]

『継続は力なり』とはいいますが、その継続することの内容、質というのが重要だと私は思っています[ひらめき]

ですから、こういうやる気の出ない時は、回数も質も意識することはできないので、質のみ意識して行うようにしています。

という私の梅雨の間のトレーニングへの意識のお話でした[手(パー)]

本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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鍛えた筋肉を使える筋肉にする方法 [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今日は私が実践している『筋トレした筋肉を使える筋肉にする方法』を紹介します[ひらめき]

※今からお話しするのは、実験して数値化したわけではないので、あくまでも私の方法ですのでご了承ください。

私は今年で36歳になりますが、いまだに野球がうまくなりたいと思っています[野球][ぴかぴか(新しい)]

ですから私の場合、ピッチングとバッティングに対しての技術とパワー向上を目指して、筋トレに励んでいるんです[ひらめき]

まずやることは、向上したい筋肉を鍛えること[手(パー)]

まあこれは当たり前ですよね(笑)

筋トレの大事なポイントは、筋肉の筋線維方向と伸縮をイメージして行うこと[ひらめき]

さらに、私の場合ピッチングとバッティング向上なので、このフォームの時のどの場面で、今筋トレしている筋肉が活動しているかもイメージします[ぴかぴか(新しい)]

そういう意識を持ちながら、筋トレを一通りした後にやること!これが今回のポイント[exclamation×2]

イメージしているピッチングとバッティングフォームを、すぐに実践して鍛えた筋肉と動きをリンクさせるんです[ひらめき]

筋トレはだけでは、理想とする動きとはまだつながっていないので、それを落とし込む作業が大切だと私は考えます[手(パー)]

というのが、私の『筋トレ下した筋肉を使える筋肉にする方法』でした。

いまいち、筋トレの成果が運動と結びつかない人がいたら、試してみてください[ひらめき]

あっ!!そうそう!!あと忘れちゃいけないのが、トレーニングしたら指圧で、破壊した筋肉をしっかり再生していい状態に戻してあげること[ぴかぴか(新しい)]

怪我をしては、せっかくのトレーニングも水の泡[あせあせ(飛び散る汗)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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地元三郷の噂の【キヅスポ】でトレーニングしてきたよ!! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

昨日は、地元三郷にできた【キヅスポ】さんで、パーソナルトレーニングを受けてきました[ひらめき]

私の先輩でもある木津さん[手(パー)]

一時間のトレーニングだったんですが、今までに体感したことのない脳と筋肉の神経回路を繋いでいくようなイメージのトレーニングで、身体も頭も心地よく疲れて鍛えられる指導を受けました[ぴかぴか(新しい)]

皆さんが一般的にイメージするトレーニングって、筋力アップやダイエットだと思いますが、この【キヅスポ】の特徴!?私なりの見解ですが、『運動神経の活性化&向上』だと実感しました[手(パー)]

気になる方はホームページがあるので【キヅスポ】で検索してみてください[ひらめき]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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秋の運動会へ向けて!! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

夏も終わりが近づき、秋へと変わると運動会シーズン到来[0]

保護者の皆さんの中で、お子様の運動会で綱引きやリレーに出場する方もいることでしょう[るんるん]

ちなみに私は綱引きにでます[exclamation×2]

普段から運動している方なら、心配は少ないですがやっていない方のほうが多いと思います[たらーっ(汗)]

9月中旬くらいになると、休日に公園でダッシュして自主練するお父さんをよく見かけます[手(パー)]

久々に運動する方は、まず身体をゆっくりダイナミックに動かして、眠っている筋肉を起こしてあげましょう[ひらめき]

まずはゆっくりリズミカルにももあげから始めまてみましょう[るんるん]

・・2・・でまずは利き足から足の付け根からしっかりとももあげしてみましょう[グッド(上向き矢印)]

まずは利き足だけ慣れてくるまで。

次は、逆の足。

次は、左右交互に。

動きを一つ一つ確認しながらやってみましょう[ひらめき]

疲れを残さないように、指圧で筋肉疲労もとってメンテナンスもお忘れなく[ぴかぴか(新しい)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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筋トレは少し無理をしよう!! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

五月に入り、暑い日が増えましたね[晴れ]

薄着になって、体型が気になる時期ですよね[あせあせ(飛び散る汗)]

筋トレで早く効果を出したいなら、筋肉痛がでる回数をみつけてやりましょう!!

無理のない程度では、大きな変化は望めません[6]

少し無理をしてみましょう[手(パー)]

その回復を指圧がサポートします[ひらめき]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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筋トレは目的を明確にしよう!! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

先日、患者さんと筋力トレーニングについて話をしました。

現代は情報が多すぎて、どれを信じて取り組んだらいいのか、混乱している様子でした[あせあせ(飛び散る汗)]

成果もあまり出ていないようです。

まずは自分の筋トレの目的を明確にすることが大切です[ひらめき]

①ムキムキになりたい!!

ムキムキといっても細マッチョなのかプロレスラーのような大きなムキムキなのか。/strong> ②太らない程度に適度に、日常生活に支障のない程度の筋トレ。 ③趣味のスポーツに特化した身体作り。 ④ただの精神的ストレス解消。 ざっとこんな程度でしょうか・・。 その目的をまずは明確にしましょう!! 筋トレを始めてから、いくらでも目的に変化があってもいいので、まずは一本の柱をたてましょう[ひらめき] ちなみに私は、『動ける細マッチョ』を目的として日々トレーニングに励んでいます[手(パー)] 体のことトレーニングのこと、気軽にご相談ください[ひらめき] では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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強くなりたければ、つらさに立ち向かえ!? [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

最近、こんなニュースをネットで読みました。

筋力アップするためには、ある程度の『痛い』『つらい』を感じる負荷でないとだめだという記事。

その通りだと思います[ひらめき]

そういった運動への負荷に慣れていない人はたくさんいますね。

特に学生時代に、運動部の経験がない人や運動が苦手な方は、こういった刺激を嫌うし抵抗があることでしょう[どんっ(衝撃)]

私は、ずっと体育会系の中で育ちましたし、家庭も両親が運動部だったりで『鍛えて強くなるのはとはつらいもの』だと教育されてきたので染みついているところがあります(;^ω^)

しかし、この教育法も悪くはなかったということです[ぴかぴか(新しい)]

やりすぎは怪我のもとですし、指圧などのメンテナンスが必要不可欠ではありますが、夏にむけて締まった体を手に入れたいと思っている人は、そのゴールの身体をイメージして、つらいトレーニングに取り組んでみてください[exclamation×2]

疲労回復のお手伝いは私にお任せください[手(パー)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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私の現在のトレーニングメニューを紹介します! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

私が二日に一回のペースで行っている筋トレメニューは数種類の腹筋(回数にすると300回)。腕立て伏せはバランスボールに足をのせてやる(3セットで回数は30~40回程度)。逆立ち腕立て伏せ(8回3セット)。

あとは、毎日のストレッチと週2回程度のストレッチポールです。

そうそう、最近はスライドボードを購入したので、これで下半身強化(週2回程度)。

下半身の瞬発力が欲しくなったので、一週間前からストレッチポールを中心にして左右にジャンプトレーニングも始めました[ひらめき]

これは、両足ジャンプを30回と片足交互のジャンプを30回を二セットやっています

☆ジャンプで意識することは、①で飛ぶこと、②着地から次のジャンプへの切り替えの早さです。

この意識のおかげか、最近、自転車を踏み込む瞬間のパワーが早くなったように感じています。脳が反応するといいますか・・・[ひらめき]

トレーニング内容をまとめると・・・

①腹筋 ②腕立て伏せ ③スライドボード ④ジャンプ ⑤逆立ち腕立て伏せ

これで、夏(誕生日の8/5)までに体脂肪19.5→15%まで落としたいと思います。

では、本日もお待ちしています
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冬は筋トレ!! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

寒くなって、体重が増えている人いるのでは[がく~(落胆した顔)]??

そんなときは、有酸素運動よりも筋トレを重視してトレーニングしましょう[ひらめき]

私はそうしています[手(パー)]

筋肉量が増えれば、代謝は上がります[グッド(上向き矢印)]

汗をかきにくくなった分、代謝をあげて身体の熱を作れる筋肉の量を増やして有酸素の効率を上げるんです[ひらめき]

指圧で固まって普段使っていない筋肉を使えるように、軟らかくほぐすことも代謝を助けてくれますよ[ぴかぴか(新しい)]

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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鍛えたら休む。 [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今日の私は、筋トレオフデーです[ぴかぴか(新しい)]

ストレッチだけはやりますが。

身体は鍛えたら休めるというのがセットで強くなるんです[グッド(上向き矢印)]

正直、十代の運動部の子供たちは鍛えすぎだと思います[あせあせ(飛び散る汗)]

身体が回復できていない。

指導者に正しい知識が必要な時代に入っています。

経験だけでは、身体は強くならないですからね。

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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冬は筋トレに励もう!! [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

朝晩は寒さが厳しくなってきましたね。

秋冬の体重管理は上手にできていますか??

数㌔太ってしまう方も多いことでしょう[あせあせ(飛び散る汗)]

気候のいい時だけ運動して、真冬や真夏は運動を避けるという人も多いですよね。

ジョギングも一時期のブームも去り、だいぶ落ち着いたと聞いています[耳]

屋外での運動は、気候に左右されやすいので、やったりやらなかったり・・・。

寒いこの時期は、有酸素運動中心よりも、筋トレ中心に切り替えて、室内でできる運動に励めるといいですね[ひらめき]

筋肉量が増えれば、基礎代謝も上がりますし、暖かくなる時期までに蓄えておけば、脂肪燃焼も効率よくなりますよ[ぴかぴか(新しい)]

私の今の管理法がそんな感じです。

トレーニングのアドバイスも致しますので、ご相談ください。

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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筋トレは『筋肉で関節をリード』してあげろ!? [トレ-ニング]

おはようございます[わーい(嬉しい顔)]

今日は私が筋トレを行うときの、筋肉の意識の仕方をお話します[ひらめき]

といっても、私がやっている筋トレは、腹筋と腕立て伏せだけです。そうそう!あと逆立ちもやってます!

私がやっている筋トレは自重筋トレです。マシーンを使わず、手軽にどこでもできるのが魅力ですね[ぴかぴか(新しい)]

腕立てなら、肩甲骨を寄せながら肘を曲げ、肘を伸ばしながら肩甲骨も開いていきます。これは腕立て伏せで関係する関節です。

これらの関節の動きがあることで、その周りにある筋肉が伸縮して負荷がかかり筋トレとなります。

多くの人は筋トレをする際、肘の曲げ伸ばしに対して、いっぱいいっぱいになることでしょう。

このときの意識を、筋トレなんですから、鍛えたい筋肉に意識を一番に持っていくんです!

『筋肉で関節を動かす』というイメージ[ひらめき]

ちょっとマニアックですが、この意識が重要です!!

腹筋のシンプルな上体起こしなら、上体を起こすのは、あくまでも腹筋を収縮させて上体を起こすんです。

上体を起こした結果、腹筋に効いたではなく、腹筋を使って上体を起こしたから、腹筋に効いたという後者のイメージをもってやってみましょう!!

ある程度の、筋肉の知識は必要となりますが、どうせやるなら質のいいものをしましょう。

筋トレのコツなんかも、当院ではわかりやすくレッスンするので、御気軽にご相談ください。

では、本日もお待ちしています[手(チョキ)]
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